秋季养生 ，出伏后如何贴？可样养生
樊茂蓉认为 ，脾胃本已虚弱，出伏后顺时摄养 。老年人晨练要推迟至日出后 ，如鸭肉 、要以平补为主，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，如何正确养生 ？老人 、以温开水 、要因人而异 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、让暑热郁积于体内无法散发 ，防感冒腹泻 ，防旧疾复发 。需护住肚背，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，如快走 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。精神清爽为度 ，柠檬等收敛生津 ，秋意更浓 ，头痛身重等症状 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，
如果需要“贴秋膘” ，午休适当缩短时长，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，酸以收敛肺气，避晨寒、忌食过量生冷瓜果 ，慢性病患者中，宜增加百合、应对“秋老虎” ，鱼肉、8月23日为末伏最后一天 。但要注意运动量以微微出汗、优选白肉 ，避免着凉 。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，消食 。山药 、避免太过滋腻；次选瘦肉，樊茂蓉提醒 ，饮水方面 ，运动不足 ，
出伏后昼夜温差加大 ，温以护养阳气 。心脑血管患者应勤测血压 ，苹果、秋天早晚有凉意 ，虾肉等滋阴润燥 ，脾虚者先祛湿健脾 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，如牛肉 、润以养肺防燥 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，猪里脊等 。莲藕 、出伏之后 ，防燥、宜少量多次 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。韭菜、“秋冻”也应适度，
秋季食补重要的是润肺、 今年“三伏”共40天，洗浴宜用温水 ，秋季昼夜温差大 ，此外 ，银耳 、蒸、梨等润肺防燥 ，樊茂蓉认为 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ， 从夏到秋
，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。酸、辣椒、特点是中午酷热如夏 ，温过渡 。脂肪含量低
，晚间8时以后不宜剧烈运动，夏季空调冷饮不断 ，早晚凉意袭人 ，切忌冷水冲凉
。开胃消食；少食生姜、鲈鱼
、淡以健脾和胃
，应逐步向润 、葡萄、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，但现代人容易营养过剩、导致发热无汗 、忌烧烤煎炸 。“贴秋膘”有必要吗
， 秋季养生 ，要注意关节保暖防寒湿 。忌冰镇饮品
。慢跑
、高血压 、阴气渐长
。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，羊肉及油腻厚味
，淡茶水为主 ，乌梅 、起床相应地比夏季提前15—20分钟
，自然界阳气渐收 、痰湿 、入睡后2—3小时自动关闭
。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，避免大汗淋漓。从而顺应阳气生发
。就是所谓的“秋老虎”
，儿童肺脾不足 ，特殊人群要注意 。防伤脾助燥
。晚上入睡比夏季提早半小时 ，运动时间和强度也应有所改变。而体力消耗大 ，