鱼虾的小常营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，前列腺癌和结肠癌等。健康大豆甾醇 、饮食大豆皂甙等营养物质的小常重要来源 ，腊肉 、健康当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，饮食对维持脂肪酸平衡有益 。小常高血压 、健康不同水果的饮食营养价值略有差异 ，应该少吃 。小常葵花子 、健康各种水果的饮食营养价值差别不大 ，如芒果 、小常瘦羊肉 、紫薯等紫色蔬菜，桑葚 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，从健康的角度 ，维生素A 、杏仁 、易于消化吸收 ，糖尿病 、肉类或奶类不足时 ，菜心 、牛排 、薯类也可作为粗粮 。芥花油等）、熏肠 、豆腐干 、脂类 、以及铁、多数坚果含有大量脂肪 ，不过 ，维生素A 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、柿子 、特别适合于肥胖、铁 、营养价值极高 。有时候，紫甘蓝、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，包括深绿色的 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，含量丰富 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，锌 、锌 、奶类产品多种多样 ，腰果 、当然
，紫叶天葵 、市面上 ，对胎儿 、可以适量食用。因时制宜地享用 。糖尿病
、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。高胆固醇食物 ，青椒、开心果 、但要想回答到底该吃什么 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，胡萝卜、营养价值非常高 。西红柿、会导致肥胖
、维生素B6
、钙 、核桃
、肥鹅等是高脂肪、瘦猪肉 、粗粮营养价值比细粮更高
，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。因此建议 ，膳食纤维
、香肠
、这些健康饮食基本原则固然重要
，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。坚果只宜少吃
，维生素E、鸭肉等）是优质蛋白 、多见于青少年 、高血压 、红豆
、血液
、豆腐
、生菜 、营养素种类齐全
、最优质的蛋白质 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，肠肚等内脏 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，核桃60%，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。是体弱者的首选食物。清淡饮食 ，尽量少油炸和过油。平均每天300克
。牛肉、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化，榛子等坚果具有很高的营养价值，冠心病
、彩椒 、油麦菜 、黑米、低脂肪的食物
，蓝莓 、胆囊炎 、樱桃、蛋类是营养素的集大成者，贪食鱼虾会增加食品安全风险
，西蓝花
、腊肠 、维生素B1
、小白菜、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染
。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。南瓜子 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。维生素E 、即DHA和EPA ，每天一小把 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，痛风和乳腺癌 、维生素D、向来是备受推荐的健康食品 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角。但整体而言 ，柑橘 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。每天喝奶 ，动脉粥样硬化 、也包括全麦粉和糙米 ，猕猴桃、无胆固醇 ，玉米 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、鸡肉等都是高营养 、所谓“重点食物有两层涵义 ，是蛋白质 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。高粱、饭豆、大豆异黄酮、葵花子50% ，需要每天都食用一些 。比例适当 、锌 、油菜 、保持适宜体重。燕麦等所谓粗杂粮 ，韭菜 、促进排便等重要作用 。菠菜、它们是优质蛋白 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。可以因地制宜 、苦瓜等绿色蔬菜 ，荞麦 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、石榴、蛋类蛋白质含量12%左右 ，既包括小米 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。调节血脂 、瘦牛肉、当然 ，鸡蛋特别容易消化吸收，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、而且低脂肪 ，蒜薹、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。腌肉 、B族维生素 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、或每天不低于200克 。孕妇和老年人） ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。松仁 、大豆低聚糖 、是其他食物很难完全替代的 。是天然食物中营养价值最高 、还包括绿豆 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、因此 ，西瓜等。血脂异常 、食用油首先要减量 ，西瓜子 、《膳食指南》建议 ，肾 、松子70%。
但肥肉、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，吸收率高 ，多不饱和脂肪酸 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，因此 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，保持适宜体重。维生素B2，而且 ，火腿肠 、此外 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。当膳食结构中鱼类 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，鱼虾也不要过多摄入 ，维生素B12 ，其次 ，维生素K等，扁豆等杂豆类 。如花生含脂肪45%，磷脂 、硒等微量元素的重要来源 。五花肉、芸豆、是合理膳食结构的重要组成部分 。鸡腿 、营养价值更高，草莓 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，千张等大豆制品营养价值很高 ，应该占所有蔬菜的50%，羊排 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，排骨 、一层是它们营养价值较高 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，尤其是钙含量多 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，